Pentru a păstra o bună mobilitate și a preveni leziunile, este esențial să lucrați mușchii din jurul genunchilor. Pe lângă echilibru, trebuie să lucrați mușchii ischiogambieri, fesieri și cvadriceps. În emisiunea „Bonjour ! La Matinale TF1”, Jean-Marc Sène prezintă trei exerciții simple, accesibile tuturor și care nu necesită echipament.
Cuprins
Întărirea genunchilor poate părea inutilă, dar este un element cheie pentru mobilitate. Genunchiul este într-adevăr o articulație foarte solicitată, care suportă toată greutatea corpului în timpul mersului, de exemplu, și care se află, de asemenea, în centrul multor practici sportive. Întărirea mușchilor din jurul genunchiului permite astfel prevenirea potențialelor leziuni, dar și reducerea presiunii exercitate asupra articulației și îmbunătățirea stabilității și echilibrului acesteia. În emisiunea „Bonjour ! La Matinale TF1”, medicul sportiv și cronicarul emisiunii Jean-Marc Sène a prezentat trei exerciții simple, accesibile tuturor și care nu necesită echipament pentru întărirea mușchilor din jurul genunchiului.
Două exerciții extrem de simple pentru antrenarea genunchilor
Primul exercițiu, bine cunoscut alergătorilor și schiorilor: scaunul. Temut de cei care nu le place să-și antreneze mușchii picioarelor, principiul scaunului este simplu: trebuie să vă așezați cu spatele lipit de perete și să îndoiți genunchii astfel încât aceștia să formeze un unghi drept, coapsele fiind paralele cu solul (ca și cum v-ați așeza pe un scaun invizibil, de unde și numele exercițiului). Odată ce ai ajuns în poziție, exercițiul este și mai simplu, deoarece trebuie doar să rămâi în poziție timp de cel puțin treizeci de secunde, ceea ce poate părea ușor, dar solicită enorm mușchii picioarelor. Un exercițiu care poate fi realizat atât de copii, cât și de adulți, deoarece nu implică niciun șoc asupra articulațiilor și poate fi adaptat rapid, modificând, de exemplu, durata sa.
Al doilea exercițiu prezentat de Jean-Marc Sène lucrează, de asemenea, mușchii ischiogambieri, care sunt mușchii din spatele coapsei, și mușchii fesieri, ceea ce permite o mai bună stabilitate și întărește genunchiul. Pentru a-l realiza, este suficient să puneți un picior pe o treaptă sau o altă suprafață ușor ridicată și să urcați și să coborâți treapta, în timp ce celălalt picior se mișcă înainte și înapoi pe sol, în spate. Un exercițiu care trebuie realizat de mai multe ori pe fiecare parte și care permite antrenarea mușchilor, dar și a echilibrului, într-o altă măsură.
Antrenarea echilibrului, un element cheie pentru a rămâne în formă
Și tocmai acest lucru este ultimul exercițiu propus de cronicar, care se concentrează pe echilibru. La fel de simplu, acesta constă pur și simplu în a vă menține echilibrul pe un picior, eventual aplecându-vă ușor în față, timp de aproximativ 15-20 de secunde — de repetat, evident, pe ambele părți. Un exercițiu care, de asemenea, poate părea simplist, dar care, în realitate, antrenează mușchii stabilizatori și capacitatea de a vă menține echilibrul, care poate scădea odată cu vârsta.
